喝酸奶什么时间好?不妨选择这3个时间段,多做一项运动效果更好
来源:肌肉大亨哥 作者:肌肉大亨哥 时间:2021-05-03 浏览:0
导语:把牛奶制作成酸奶,其中最重要的步骤应该就是发酵,所以多喝点酸奶,不仅有助于身体健康,还是人们常选择的营养品。
发酵后的酸奶,含有的益生菌,有助于改善肠道环境,保护肠道正常菌群的生长,为身体带来益处。
如果多喝酸奶,会为身体带来哪些益处?
1、美容养颜
酸奶中含有的维生素种类很多,所以对人体的好处也很多。
如维生素B2以及维生素A可以保护视力,为维生素E,有助于机体毒素的加速排出,减少青春痘带来的刺激,其中含有的氨基酸也有助于护发,保护头发的光泽。
而且虽然酸奶经过发酵,但还是含有大量的蛋白质和B族维生素,热量低,而且具有很好的饱腹感,有助于减脂瘦身哦。
2、提升身体免疫力
研究发现,酸奶对于某些消炎药的治疗效果是有提升作用的。
而且酸奶中含有的活性菌,有助于缓解便秘、幽门螺杆菌感染、腹泻、乳糖不耐等不良症状。所以有些专家也认为,酸奶有提升身体免疫力的作用。
3、肠道健康得到改善
因为酸奶是经过发酵之后才制作而成,所以含有不少的活性菌、益生菌。而且这些菌种,可以提升机体的乳酸菌的产生,改善肠道环境,平衡肠道中的菌群,有助于肠道蠕动,帮助食物的消化和吸收。
喝酸奶什么时间好?建议:尽量选择这3个时间段喝酸奶
第一:早晨喝酸奶
大家常说“早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少”。这是因为经过一晚上的消化,身体的能量已经被消耗,而且为了一天的精神活力,需要补充充足的能量和营养物质。
所以早晨喝点酸奶,同时配以粗粮、面包等富含碳水化合物的食物,有助于机体补充多种营养物质。
第二:饭后2小时喝酸奶
胃液的浓度会因为酸奶的进入有所稀释,肠胃的ph值得以提升,一般会在3~5的这个区间,这个环境有助于乳酸菌的生长,可以帮助食物消化和吸收,减轻肠胃的负担。
而饭后2小时饮用酸奶,其发挥的作用可能会更好一点。
喝酸奶的注意事项有三:一、酸奶不可加热只可冷藏;二、控制好酸奶摄入量,否则过犹不及;三、饭后喝酸奶,不要空腹喝。
第三:晚上睡觉前喝酸奶
晚上喝酸奶的好处是因为在凌晨0:00知道早上的这个时间段,人体的血钙量几乎属于最低值,所以晚上喝酸奶,可以帮助食物中的钙元素进一步被吸收。
多做一项运动,有助于强化酸奶的保健作用
酸奶虽然好,但是热量也很高,所以不妨多做做有氧运动,而且有氧运动的确能起到强化酸奶的保健作用的功效,
如果大家没有时间到健身房中进行健身,或者认为健身卡价格高昂担心坚持不下去有所顾虑,可以在家进行普拉提动作。因为普拉提运动只需要一根拉力器而已,但是普拉提却可以帮助紧实肌肉,加快血液循环,促进提升“阳气”。
下面将为大家推荐几组非常适合居家健身的普拉提动作。
动作一,仰卧起坐运动
这个动作很多男性朋友都非常熟悉,因为每一个男人都希望自己的腹部能有结实的腹肌。如果大家能够每天坚持做四组仰卧起坐运动,每组做二十五次,坚持一个月,就能够明显地发现自己腹部赘肉越来越少,还会出现若隐若现的腹肌。
动作二,复合拉伸运动
这个运动能够有效地增强身体体能,让身体更加健硕。
动作三,腿部拉伸运动
很多男性朋友在健身时忽略了腿部训练。练习经常做腿部拉伸运动,能够有效地降低男性患有男性疾病的风险。
做以上三组运动,需要用到拉力器和大家分享一款拉力器,这款拉力器非常适合男性朋友使用,因为它使用了多根拉力绳作为提供拉力的装置,大大的增强了回弹的力度,很适合力气比较大的男性朋友进行使用,另外它的质量特别有保障,即便使用多年也不会出现变形问题。
结语:通过上面的介绍,相信大家都可以合理安排酸奶的饮用时间了。而且喝酸奶对身体的好处也有所了解,但是注意自身情况,判断一下是否适合喝酸奶。希望大家,可以喝酸奶的朋友,可以适当多喝点酸奶。