人体的衰老是没有任何办法避免的，这不仅是自然的规律，也是人类进化必要的因素。随着年纪的不断增加，各种慢性疾病和身体不适开始不断出现，比如老年痴呆、骨密度下降、高血压等慢性疾病，主要出现的人群都是中老年人，于是它们还有了“老年病”这样的称号。

而在这些常见的慢性疾病中，骨密度下降是每个老人都会出现的，而想要缓解这样的症状，多补充含钙食物是首要措施。生活中含钙多的食物不少，最为普遍的就是牛奶了，因此大部分中老年人为了补充身体营养，会选择每天坚持喝奶，而市面上的种类如此之多，比如奶粉、纯牛奶、酸奶等，到底哪个更加适合60岁之后的老年人呢？本文给您进行分析。

奶粉

家里有小孩的人，都会接触奶粉这类食物，不仅保质期相对比较长，还可以根据孩子的胃口调配合适的量，更方便日常的服用，而现在市面上也开始出现一些老人吃的奶粉，尤其是高钙奶粉，受到了不少人的欢迎。但很多老人不知道的是，牛奶中的一些营养物质在经过高温烘干之后，容易被破坏，加上老年人的吸收能力比较差，长期喝奶粉并不能很好地补充身体所需的营养物质。

同时，一些奶粉中在加工的过程中，额外的加入了一些含钙的物质，虽然整体的钙含量升高了，但额外加入的钙并不能很好的被身体吸收，想要通过所谓的“高钙奶粉”实现补钙的目的，事实上很难实现，因此，60岁之后的老年人，并不建议长期喝奶粉补充营养。

纯牛奶

作为牛奶中最基础的制作方式，纯牛奶可以说最大程度上保留了鲜牛乳中的营养，适合所有年纪的人群使用，同时纯牛奶中的含有的钙元素含量也不低，是日常补钙的首要选择之一。但有一点需要注意的是，因为加工的方式比较简单，牛乳中含有的脂肪也比较充分地保留在了纯牛奶中，如果长期喝这类纯牛奶，可能会增加体内脂肪的含量，进而增加血管的负担。

想要保持纯牛奶的营养，同时不增加血管和肠胃的消化负担，建议60岁之后的老人可以选择低脂或者是脱脂的纯牛奶，虽然口感上可能会有一点欠缺，但想要补充的蛋白质和钙等物质可以得到较好的补充，也不会增加多余脂肪，对缓解骨质流失有较好的作用。

酸奶

作为纯牛奶的发酵物，其中含有的营养物质和纯牛奶差不多，可以补充身体需要的营养，而酸奶在发酵的过程中会产生不少的乳酸菌，不仅口感变好了，还可以补充肠道有益菌，促进肠胃的蠕动，保持正常的吸收和代谢。不少老年人在年纪大了之后，肠道的蠕动变慢，容易出现便秘或者是消化不良等情况，而适当地喝一点酸奶可以起到较好的缓解效果。

但有一点需要注意，那就是酸奶在制作的过程中，为了保持良好的口感，需要加入较多的糖分，老年人身体代谢能力变差，如果长期喝酸奶，血糖容易出现波动，不利于血管的健康，因此如果想要喝酸奶，建议选择低糖的酸奶，效果更好。

从以上三种牛奶的对比中可以看出，在补充营养物质的情况下，纯牛奶和酸奶效果更好，而对于身体的负担上，纯牛奶又是最小的一种，因此，建议大部分人可以选择纯牛奶作为日常补钙的方式。如果可以的话，尽量选择低脂或者是脱脂纯牛奶，对身体更有好处。