牛奶是个好东西，本人前段时间腿时不时抽筋，膝盖蹲下有点疼，我就赶紧把牛奶安排上，每天上午一盒奶，坚持喝了2个月，这种情况消失了，我现在已经养成了每天一盒奶的习惯，天天喝奶让我膝盖疼和腿抽筋状况消失，并且每天排便非常规律，这都是喝牛奶带来的好处。

今天聊聊牛奶中的营养和喝奶有哪些好处吧？

牛奶的营养价值

牛奶营养丰富，易消化吸收，富含钙、磷、钾、镁、钠、硫、锌、锰等矿物质。其中，钙含量为104mg/100ml，是人体最重要的钙来源，而且牛奶吸收率高。

牛奶必需氨基酸的比例符合我们身体需要，属于优质蛋白质，而且牛奶饮用方便，所以牛奶是重要的蛋白质来源。

喝牛奶的好处包括：

1. 增强免疫

牛奶中含有钙、磷、钠、镁等多种微量元素，对心血管有益，提高免疫力。牛奶中的乳清蛋白可以增强肠粘膜屏障功能，预防肠道炎症和自身免疫性疾病的发生。

2. 美容养颜：

常喝牛奶可以改善肤色，因为牛奶中的营养成分可以减缓皱纹的产生，增强皮肤弹性，美白肌肤。

3. 预防骨质疏松：

人的骨密度在25岁左右达到顶峰，在30岁就开始缓慢下降。平时补充钙质的话，可以避免骨骼疏松。牛奶的钙质含量很高，每100ml牛奶中就含有104mg的钙。而且比起钙片，牛奶中的钙更容易被身体吸收。

4. 提高代谢：

牛奶和鸡蛋一样，都是易吸收的优质蛋白质。蛋白质可以合成肌肉，提高新陈代谢率，另外牛奶中富含的亮氨酸还能辅助分解脂肪，所以健身的人群需要多吃优质蛋白质。

5. 健脑益智：

牛奶可为身体补充多种矿物质、微量元素、乳糖对大脑发育很有帮助。

6. 镇静助眠：

牛奶可为身体补充色氨酸，具有镇静安神的作用，晚上睡前喝一杯牛奶可提高睡眠质量，改善失眠症状。

7. 滋润肠道：

牛奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群，增加有益菌的数量，减少有害菌的繁殖，维持肠道微生物平衡，增强免疫力，预防肠道感染。牛奶中的钙可以促进肠道蠕动和水分吸收。有助于防止便秘和腹泻等，维持肠道健康。

要不要喝脱脂奶？

1，脂肪含量对营养价值有一定的影响。脂肪含量高的牛奶其实营养更全面，包括维生素和钙，这些营养成分的含量较高，有利于人体吸收钙。脂肪可以提供热量，储存于皮下或内脏，起到缓冲和保护作用。

2，对于一些人来说，如身体肥胖或血脂偏高的人，选择脱脂牛奶可能更为合适。而对于其他人来说，全脂牛奶可能更符合营养需求。因此，在选择牛奶时，应根据个人的身体状况和营养需求进行选择。

注意：

1，对于乳糖不耐受的人群，可以选择舒化奶或者酸奶替代；

2，对于牛奶过敏的人群，可以咨询专业医生，使用特殊的乳制品。